Neden zararlı, uzun süre bilgisayar başında oturmak ve bunu düzeltmek için nasıl

Ben burada son zamanlarda geçirdiği küçük bir anket arkadaş ve tanıdıklar arasında nasıl değerlendirmek etkinliğini uzaktan çalışırken. Neredeyse tanıdığım herkes — şimdi evden bilgisayar ve telefon. Ve ortaya çıktı gibi, olanlar bile, daha önce gittik, şehirler ve ülkeler ve müzakere müşterileri ile — bugün oldukça başarılı bir çalışma ile bir ev değil, daha az verimlilik (tabii ki, bu mümkün değil, her alanda). Diğer ilginç bir gözlem oldu ne işe artık. Hatta onun örnek görüyorum, ne oldu geçirmek için bilgisayar başında çok daha fazla zaman, bir gün daha önce. Nedenleri hakkında konuşuruz başka zaman, bugün, şimdi, bu sonuçları bir vücut için. Sürekli bilgisayar başında çalışan neden olabilir birçok sorunları var, ama bu çok kolay mücadele ederek, basit kuralları ve yapımı oldukça basit bir egzersiz.

Neden zararlıdır, uzun süre bilgisayar başında oturmak

Zarar göz

Ekranda Titreme ve küçük titreşim metin kaydırma yaparken oldukça korkutur, göz kasları ve yavaş yavaş azaltmak, görme keskinliği. Sen bunun farkında bile değil, ama bilgisayarda çalışırken göz kırpma sıklığı azalır yaklaşık 3 kat olduğunu, tabii ki, teşvik kurutma gözyaşı ve neden olan bir sendrom «kuru göz».

Kuruyan gözyaşı düşürür kenarından, bizim görüş yaklaşık 0,5 diyoptri. Bunu önlemek için kullanmanız gerekir, özel göz damlaları ve bilgisayarınızın başında olmak daha 40 dakika üst üste yazmak, doktorlar.

Egzersiz için göz

• gözlerinizi Kapatın. Göz bu, rahat olmak gerekir. Sonra bir çaba ile çevirmek bir görünüm soldaki nokta (göz kapakları kapalı). Gecikirse, başta 2-3 saniye çevirmek ve onu aşırı sağ bir nokta. Tekrar 10 kez. Egzersiz yaparken göz kapaklarını rahat olmalıdır. Bu egzersiz rahatlatır ve güçlendirir, göz kasları rahatlatır, ağrı ile göz
• Yanıp sönen 1-2 dakika
• Kapatmak gerilim ile dönüşümlü olarak bir sol, bir sağ göz için 4-5 saniye
• Ağır göz atmak istersin bir kaç kez 8-10 saniye
• Egzersiz kare: sonuna kadar bakmak, sağa, sola, yukarı, aşağı. Bir göz tutmak için 10 saniye
• Ovmak avuç içi, için, onlar sıcak. Örtbas etmek, onları gözleri, ama stres olmadan. Bu egzersiz için çok önemlidir gözlerin vardı, yalnız ve karanlık. Gözlerini kapatmak zorunda kalmak ve bu pozisyonda birkaç dakika.
• Seçmek için bir odak noktası var burun ucunda ve 10 saniye sonra haritayı bir konu üzerinde maksimum kaldırma sizden. Yapmak için, böyle bir egzersiz 8-10 kez

Zarar için omurga

Bilgisayarınızı uzun süre kullanıyorsanız, oturur pozisyonda sürekli нагружаем yalnız sırt kasları ve tamamen нагружаем diğer. Hiçbir yük götüren bozulması, ve t. k., metabolizma, omurga oluyor tam olarak kullanarak, onları o kadar rahatsız bir yol, остеохондрозу.

Ayrıca, sürekli sedanter bir iş yükü artar intervertebral diskler neden olabilir fıtık, sırayla, neden olur, bacaklarda ağrı, iç organlarda ya da baş ağrısı. Çocuklar için bu, belki daha da tehlikeli, çünkü omurga henüz tam olarak gelişmiş. Eğer bir çocuk uzun bir süre oturur, mutlaka takip edin, onun duruş, aksi takdirde ondan gelişebilir omurga eğriliği (skolyoz).

Egzersiz için omurga

• Kalk masadan, biraz bacaklarını aç. Ellerinizi yukarı kaldırın ve yükselen çorap imkanlar streç 5-7 saniye. Daha sonra kollarınızı indirin aşağı ve rahatla. Tekrar birkaç kez
• yukarı Kaldırın, omuzlarınızı olabildiğince yukarı, sonra yavaş yavaş geri çekin. Tut 2-3 saniye ileri götürün ne kadar mümkün olacak. Tekrar en az 10 kez
• ayaklarınızı omuz genişliği ve kollarınızı yana doğru. Dön sonuna kadar sola, sonra sağa gerçekleştirerek bu nedenle, egzersiz «büküm». Tekrar 15-20 kez

Zarar için el (karpal tünel sendromu)

Sürekli bir çalışma ile klavye veya fare пережимает sinirler ve kan damarları, sonucunda deneyim ağrı ve uyuşma fırça ve parmak

Tünel sendromu mutlaka duymuşsunuzdur. Uzun bir sürücü sırasında klavye veya fare elleri ağrımaya başlar ve parmakları отекать ve uyuşma neden. Bütün mesele, uzun süreli ve monoton hareketi bilek ve parmak neden sık микротравмам nörovasküler ışın ve çevreleyen dokuların, ne сдавливаются sinir uçlarının. Çünkü bilgisayar çalışırken bir çalışan değil, bütün el ve sadece tek bir kas — onlar abartılı ve çene siniri. Bunun içinde kan dolaşımı, ve biz deneyim ağrı. En basit yolu önlemek için tünel sendromu — bu bir mola, en azından her saat başı en az 10 dakika ve parmaklarınızı germek ve eller.

Egzersiz içinel

• Вытянете önünde ellerini ve genişletin avuç içinde önce kendini. Sonra sıkın, avuç içi ve bilek başlayın hızlı geçiyor bir parmak ardına başlayan serçe parmak. Ne zaman elde edebiliriz yumruk — dağıtın onları «yüz» birbirlerine. Bu durumda çalışması gerekir, sadece bilek. Bundan sonra разожмите yumruk, rahatlayın ve sallayın elleri. Yapın birkaç kez egzersiz
• Kalk masadan ve alt kol vücut boyunca. Derin bir nefes ve 10-15 saniye потряхивайте eller nefes. Egzersiz yapılması gerekir 4-5 kez
• Birleştir parmaklarını her iki el «kale», çekin ellerinizi ileri ve dağıtmak, avuç içi dışa doğru. Tutmak için 5-7 saniye sonra değil, uncoupling «kale», придвинуть parmaklarını göğsüne küçük bir çaba ile (parmaklarınızı hafifçe выгибались) ve tutmak için 5-7 saniye. Birkaç kez tekrarlayın, sonra расцепите parmaklarınızı sallayın ve rahat bilek
• Çekin ellerinizi ileri ve imkanlar süsleyen parmak tarafına. Sıkın fırça 5-7 saniye ve çok sıkmak parmaklarını yumruk hala aynı zaman. Bundan sonra relax fırça ve elleri rahatlatmak için. Yapın birkaç kez egzersiz

Ne olabilir zarar hareketsiz çalışma

Yapın, birkaç basit egzersiz ve saatte, vücudunuzun bu sadece gereklidir

Aslında zarar sit iş bitmiyor elleri, gözleri ve omurga. Doktorlar da unutmayın bozulma, genel fiziksel durum, ihlal tutarlılık çalışması iskelet. Azalır, vücudun direnci aşırı ısınma veya donmaya maruz bırakılmamış olması. Kişilerde sedanter yaşam tarzı gözlenebilir uyuşukluk, unutkanlık, bellek bozukluğu, düşme kas gücü, görünür uykusuzluk. Uzun koltukta görülmektedir ısı etkisi arasında bir koltuk ve makam pelvis yol açan, kan durgunluk ve olumsuz etkiler мочеполовую sistemi. Ayrı bir paragraf vurgulamak ihlal kişinin ruhunun sürekli kibar mevcuttur. Özellikle belirgin olabilir çocuklarda, okul öncesi ve ilkokul yaş. Durumuna dikkat edin onların sinirlilik oturduktan sonra, bilgisayar başında ya da açık havada yürüyüş, ve kendinizi iş tamam.

Tabii ki, bir bilgisayar olmadan bugün hiçbir yere. Onun yardımıyla biz harcamak ve kazanmak tanışıyoruz, kavga ediyoruz, eğleniyoruz, bilet satın, ya da sadece zaman öldürürüz. En önemlisi unutmamak, bilgisayarı her zaman değiştirilebilir, yeni, işte sağlık, çok sık bu tür hileler geçemiyor. Sözlerinize dikkat edin, uyun temel kuralları ve sağlıklı olun!

bilgisayar Olmadan hiç bir yere, ama unutmayın sağlığınız hakkında