Varför dåligt länge sitta vid datorn och hur man rättar till det

Jag har nyligen genomfört en liten undersökning bland vänner och bekanta om hur de utvärdera deras effektivitet när du arbetar på distans. Nästan alla jag känner — nu arbeta hemifrån med dator och telefon. Och, som det visade sig, även de som tidigare gick till städer och länder och förhandlade med kunder — idag är det framgångsrikt att arbeta hemifrån och vara lika effektiva (naturligtvis, detta är inte möjligt på alla områden). En annan intressant iakttagelse var att mer arbete nu. Även om dina exempel ser jag som var spendera på datorn avsevärt mer tid per dag än innan. Om orsakerna till att vi ska prata någon annan gång, men låt oss idag tala om konsekvenser för kroppen. Ständigt arbete vid datorn kan leda till många problem, men med den här mycket lätt att kämpa, genom att följa enkla regler och göra väldigt enkla övningar.

Varför är det dåligt att sitta länge vid datorn

den

ögonskador

En Flimrande skärm och små vibrationer i texten när du bläddrar ganska mycket att överbelasta musklerna i ögat och gradvis minska synskärpa. Du behöver inte ens märke till det, men när du arbetar vid datorn blinkande priser minskar cirka 3 gånger, vilket naturligtvis bidrar till torkning av filmen tår vätska och orsakar syndromet «torra ögon».

Uttorkning av tårfilm minskar skärpan i vår vision ca 0,5 dioptrier. För att undvika detta, är det nödvändigt att använda speciella ögondroppar och inte vara vid datorn mer än 40 minuter åt gången, skriver läkarna.

öga Övningar

• för att Stänga ögonen. Ögonlocken ska vara avslappnad. Sedan, med en ansträngning, en blick till vänster led ögonlocken stängda). Håll din blick för 2-3 sekunder och koppla det till rätt punkt. Upprepa 10 gånger. När du utför övningar ögonlocken ska vara avslappnad. Denna övning mjukar upp och stärker ögats muskler, lindrar smärta med öga
• för att Blinka för 1-2 minuter
• för Nära spänning omväxlande vänster och höger öga på 4-5 sekunder
• för Mycket blinka några gånger för 8-10 sekunder
• för Motion square: att sluta titta åt vänster, höger, upp, ner. Det ser ut som innehas för 10 sekunder
• för att GNIDA handflatan med din hand, så att de blir varma. För att täcka sina ögon, men utan spänning. I denna övning är det viktigt att dina ögon är i vila och mörker. Ögonen skall vara stängt och förbli i detta läge för en stund.
• för att Välja fokuspunkten på nästippen, och 10 sekunder för att titta på objekt i maximalt avstånd från dig. För att göra denna övning 8-10 gånger

den

Skador på ryggraden

Efter en lång arbetar bakom en dator i en sittande position vi alltid läsa några av tillbaka muskler och absolut ingen annan belastning. Avsaknaden av belastning leder till att deras nedbrytning, och eftersom ämnesomsättningen i ryggraden sker med hjälp av dem, han också brutit, vilket leder till osteochondrosis.

Även på en konstant stillasittande arbete ökar belastningen på diskarna, vilket kan orsaka diskbråck, som i sin tur orsakar smärta i armar och ben, inre organ eller huvudvärk. För barn kan det vara ännu farligare eftersom ryggraden är inte stark. Om ett barn sitter för länge, se till att följa hans hållning, annars kan han utveckla krökning av ryggraden (skolios).

övningar för ryggen

• för att få upp från bordet, något öppen benen. Händerna upp och klättrade till strumpor maximal stretch i 5-7 sekunder. Sänk dina armar ner och koppla av. Upprepa övningen flera gånger på
• för att Höja axlarna så högt upp som möjligt, för att sedan sakta dra sig tillbaka. Håll i 2-3 sekunder och gå vidare som du kan. Upprepa minst 10 gånger
• - stå med fötterna skuldra bredd isär och sträcker armarna i sidled. Tur att avsluta vänster och sedan höger, och därmed utför övningen «vrida». Upprepa 15-20 gånger

den

Skador på handlederna (karpaltunnelsyndrom)

arbeta med tangentbordet eller musen klämda nerver och blodkärl, på grund av vilka vi upplever smärta och domningar i hand och fingrar.

En tunnel syndrom har du säkert hört. Under längre perioder av tangentbordet eller musen, händer börjar att göra ont, och mina fingrar sväller och orsakar domningar. Faktum är att långvarig och upprepad rörelse av händer och fingrar leda till frekventa microtrauma av de neurovaskulära bunten och omgivande vävnad, orsakar den komprimerade nervändar. För när du arbetar vid datorn är inte hela handen, men bara vissa muskler — de hipertrofiada och klämmer nerven. Inuti blodcirkulationen, och vi känner smärta. Det enklaste sättet att undvika tunnel syndrom — är att ta en paus på minst varje timme under minst 10 minuter och stretcha dina fingrar och händer.

Övningar förägare

• - sträcka ut händerna framför dig och öka dina händer framför sig. Dra sedan dina händer och handleder och börjar snabbt böja ett finger efter den andra, med början med den lilla finger. När jag ser nävar — vänd dem «, face» till varandra. I detta arbete måste bara handleden. Då öppnar nävar, försvaga och skaka hand. Upprepa övningen flera gånger på
• för att få upp från bordet och sätta händerna ner längs kroppen. Ta ett djupt andetag och för 10-15 sekunder podrachivala händer på utandning. Övningen bör göras 4-5 gånger
• Knyter fingrarna på båda händerna i «slott», sträcker händerna framåt och distribuera handflatorna utåt. Håll i 5-7 sekunder, efter det, inte raceplay «slott», sätta fingrarna på bröstet med lite ansträngning (att hålla fingrarna lätt böjda) och håller i 5-7 sekunder. Upprepa flera gånger, då recepite fingrarna och skaka den avslappnade handleder
• - Sträcker händerna framåt och för att ordna med fingrarna åt sidan. Borsta spänningar i 5-7 sekunder, och kraftigt komprimera fingrarna till en knytnäve på samma gång. Efter att koppla av med din hand och skaka händer för att lindra spänningar. Upprepa övningen flera gånger på

Vad kan vara skada av stillasittande arbete

Göra några enkla övningar varje timme, din kropp behöver bara det.

I själva verket skada av stillasittande arbete tar inte slut i händerna, ögonen, och ryggrad. Läkarna också notera en försämring av de Allmänna fysiska kondition, en kränkning av den konsekvens av den motoriska apparaten. Minskar kroppens motståndskraft mot överhettning eller nedkylning. Människor med en stillasittande livsstil kan uppleva apati, glömska, nedsatt minne, faller, muskelstyrka, det är sömnlöshet. Med en lång sits det är en termisk effekt mellan stol och det organ i bäckenet, vilket leder till stagnation av blod och påverkar urogenitala systemet. Separata objekt som du kan markera en kränkning av de mänskliga psyket i konstant kommunikation med datorn. Särskilt märks det kan vara barn i förskola och yngre ålder. Uppmärksamma tillståndet för deras irritation efter att sitta vid datorn eller promenader i den friska luften, och du själv kommer att bli klart.

Naturligtvis, utan att en dator var som helst i dag. Med hjälp av det vi spenderar och tjäna, lära sig, svär, ha roligt, köpa biljetter eller bara döda tid. Viktigt att inte glömma att datorn kan alltid ändras för en ny, men hälsa så ofta, sådana tricks inte passera. Ta hand om dig själv, följer grundläggande regler och vara frisk!

Utan en dator som helst, men glöm inte bort din hälsa