Porque é prejudicial tempo de sentar-se atrás de um computador e como corrigir o problema

Eu aqui recentemente fez uma pequena pesquisa entre amigos e conhecidos sobre como eles avaliam sua eficiência ao trabalhar remotamente. Quase todas as pessoas que eu sei — agora a trabalhar a partir de casa atrás de um computador e um telefone. E, como se viu, mesmo aqueles que, antes viajou por cidades e países e conduziram as negociações com os clientes — hoje, com muito sucesso trabalham em casa, com não menor eficiência (é claro, isto não é possível em todos os aspectos). Outra observação interessante foi que trabalham mais. Até mesmo no meu exemplo, eu vejo que começou a passar por um computador muito mais tempo por dia do que antes. Sobre as razões que discutiremos em outra vez, e hoje vamos sobre as conseqüências disso para o organismo. De trabalho constante do computador e pode causar muitos problemas, mas com isso é extremamente fácil, você pode lutar, seguindo regras simples e que faz bastante simples exercícios.

Por que é prejudicial tempo sentado no computador

o Dano para os olhos

A Cintilação do ecrã e uma vibração de texto quando você rolar bastante sobrecarregam os músculos do olho e, gradualmente, reduzir a acuidade visual. Você não percebe, mas quando se trabalha no computador a frequência de piscadas reduzido em até 3 vezes, o que, obviamente, contribui para o ressecamento da película lacrimal de líquido e causando a síndrome «os olhos secos».

A Secagem do filme lacrimal abaixa a agudeza da nossa visão de aproximadamente 0,5 dioptrias. Para evitar isso, você deve usar especiais colírio e não estar no computador de mais de 40 minutos consecutivos, escrevem os médicos.

Exercícios para os olhos

• Fechar os olhos. As pálpebras devem estar relaxados. Em seguida, com o esforço de traduzir o olhar mais à esquerda de um ponto (pálpebras fechadas). Задерживаем olhar por 2-3 segundos e a colocar-lo na extrema direita do ponto. Repetir 10 vezes. Quando você executa exercícios pálpebras devem estar relaxados. Este exercício relaxa e fortalece os músculos do olho, alivia a dor, com os olhos
• Piscar durante 1 a 2 minutos
• o Fechamento com a tensão, alternadamente, o esquerdo, o olho direito de 4-5 segundos
• Muito se ser vesgo várias vezes 8 a 10 segundos
• Exercício quadrado: até ao batente, olhando para a esquerda, para a direita, para cima, para baixo. Opinião задерживаем 10 segundos
• Esfregue a palma da mão, para que eles se tornam mais quentes. Cobrir-lhes os olhos, mas sem tensão. Neste exercício, é importante, para que seus olhos estavam em repouso e escuro. Seus olhos, fechar e ficar na posição de um par de minutos.
• para Seleccionar o ponto de focagem na ponta do nariz e depois de 10 segundos a olhar em busca de maximizar a remoção de você. Fazer este tipo de exercício é de 8 a 10 vezes

o Dano para a coluna

Ao longo utilizar o computador na posição sentada estamos sempre carregamos sozinhos os músculos das costas e, absolutamente, não carregamos os outros. A falta de carga leva à sua degradação, e т. к. metabolismo na coluna vertebral ocorre é com a ajuda deles, então ele é tão perturbado, o que leva a остеохондрозу.

Também ao constante trabalho sedentário aumenta a carga sobre o межпозвонковые discos, o que pode causar o aparecimento de hérnia, que por sua vez faz com que a dor nos membros, órgãos internos ou dor de cabeça. Para as crianças isso pode ser ainda mais perigoso, т. к. espinha ainda não está totalmente crescido. Se a criança muito tempo sentado, certifique-se atento a sua postura, caso contrário, poderá desenvolver-se a curvatura da coluna vertebral (escoliose).

Exercícios para a coluna vertebral

• levante-se da mesa, afaste um pouco as pernas. Levante a mão para cima e subindo em meias máximo alongue-se no período de 5 a 7 segundos. Em seguida, abaixe a mão para baixo e relaxe. Repita o exercício várias vezes
• Levante os ombros o máximo para cima, em seguida, lentamente, puxe para trás. Segure por 2-3 segundos e puxe para a frente o quanto pode. Repita pelo menos 10 vezes
• Coloque os pés à largura dos ombros e estique os braços para os lados. Vire para a esquerda até o final e, em seguida, para a direita, fazendo assim o exercício «torção». Repita 15 a 20 vezes

Dano para as mãos (a síndrome do túnel)

trabalho Constante com o teclado ou com o mouse пережимает nervos e vasos sanguíneos e, consequentemente, sentimos dor e dormência na mão e nos dedos das mãos

Sobre a síndrome do túnel você certamente já ouviu falar. Durante o longo período de trabalho com o teclado ou o mouse, as mãos começam a doer, e os dedos отекать e causar dormência. O fato é que o longo e monótono movimento de dedos das mãos levam a freqüentes микротравмам neurovascular de feixe e tecidos adjacentes, causando сдавливаются terminações nervosas. Т. к. quando se trabalha no computador não funciona, todo o braço, e só os músculos — eles гипертрофируются e apertam o nervo. Dentro dele interrompeu a circulação do sangue, e nós experimentamos sensações de dor. A maneira mais simples de evitar a síndrome do túnel — é fazer uma pausa de, pelo menos, a cada hora, no mínimo, 10 minutos e flexionar os dedos e mãos.

Exercícios paramãos

• Вытянете as mãos em frente e expanda a palma da mão em frente de si. Em seguida, aperte a palma da mão e o pulso, e comece rapidamente a dobrar um dedo após o outro, começando com o dedo mínimo. Quando são obtidos os punhos — desenrole-as «cara» uns para com os outros. Com este trabalho só deve apenas pulso. Depois disso, разожмите punhos, relaxe e agitar as mãos. Repita o exercício várias vezes
• levante-se da mesa e abaixando os braços ao longo do corpo. Faça um profundo suspiro, e durante 10-15 segundos потряхивайте mãos na expiração. O exercício precisa ser feito de 4 a 5 vezes
• Concatenar os dedos de ambas as mãos no «o castelo», estenda as mãos para a frente e expandir a palma da mão voltada para fora. Segurar 5-7 segundos, após o que, não расцепляя «castelo», deslocar os dedos para o seu peito com um pouco de esforço (para os dedos levemente выгибались) e mantenha-de 5 a 7 segundos. Repita várias vezes e, em seguida, solte os dedos e agite relaxados borlas
• estenda as mãos para a frente e para maximizar a colocar os dedos na direção. Aperte o pincel no 5-7 segundos e altamente aperte os dedos em um punho ainda na mesma quantidade de tempo. Depois relaxe o pincel e agite as mãos para aliviar a tensão. Repita o exercício várias vezes

Que ainda pode ser nocivos do trabalho sedentário

Faça alguns exercícios simples vezes em uma hora, seu corpo é apenas necessário

Na verdade, o dano do trabalho sedentário não termina em mãos, os olhos e a coluna vertebral. Os médicos apontam também a deterioração físico geral do estado, a violação de coesão trabalho esquelético. Diminui a resistência do organismo ao calor ou переохлаждению. Em pessoas com малоподвижным modo de vida pode ocorrer a apatia, o esquecimento, perturbação da memória, cai de força muscular, aparece a insônia. Quando o dever de sentar-pode ocorrer o efeito de calor entre a cadeira e o órgão da pelve, o que leva à estagnação de sangue e afeta negativamente мочеполовую sistema. Único ponto pode-se destacar a violação da psique de uma pessoa quando comunhão constante com o computador. Especialmente notável é capaz de crianças pré-escolares e crianças. Tenha em atenção de seu estado de irritabilidade depois de se sentar ao computador ou em caminhadas ao ar livre, e você mesmo se tornará compreensível.

Claro que, sem um computador hoje em qualquer lugar. Com ele, nós gastamos e ganhamos uma olhada, nós dois em nosso abrigo, se divertir, comprar os bilhetes, ou simplesmente para matar o tempo. O importante não esquecer que o computador sempre que você pode trocar por um novo, mas com a saúde muito freqüentemente, esses focos não passam. Atente para si, respeite as regras básicas e deus os abençoe!

Sem computador em qualquer lugar, mas não se esqueça sobre sua saúde