Jak siedzieć w domu podczas pandemii i nie zwariować – porady psychologów

Nasz świat niewyobrażalnie delikatne miejsce, ale w pełni rozumiesz to tylko w sytuacji kryzysowej. Kto by pomyślał kilka miesięcy temu, że wychodzić na ulicę stanie się tak niebezpieczne, że rządy wielu krajów zalecają, a niektóre zabronią ludziom opuścić swoje domy? Ludzie na całym świecie chorują CoVID-19, a ci, którzy zdrowy, starają się nie wychodzić z domu bez nagłej potrzeby. Jednak pomimo skuteczności surowych kwarantannowych środków, dla wielu ludzi stały pobyt w domu może stać się poważnym wyzwaniem. Sieci społeczne są przepełnione artykułów o tym, co robić w domu, jak nie kłócić się z bliskimi i przeżyć kwarantannie. Ale czy dom nie jest najbezpieczniejszym miejscem, w tej samej twierdzy? I jak naukowcy tłumaczą fakt, że wielu do dziś jest bardzo ciężko?

Самоизоляция, społeczne dystansu, kwarantanna i обсервация – jaka jest różnica?

W chwili pisania tego artykułu ulicy większości miast na świecie praktycznie opustoszał. Nie wiem co dokładnie przekonało ludzi, że sytuacja jest poważna, ale ta świadomość podoba. Być może nastąpiło uświadomienie sobie, że każdy może poważnie zachorować, i że będzie musiał zmierzyć się nie tylko z niewidzialnym wrogiem SARS-CoV-2, ale i z poważnymi ekonomicznymi . Jednak rozszerzanie wcześniej nieznanego wirusa nie oznacza końca świata. Po pierwsze, ludzkość walczy z niewidzialnym zakaźnych agentów w całej swojej historii i jak na razie zwycięstwo za nami. Po drugie, żadna nie może trwać wiecznie. Po trzecie, współczesna nauka pozwala wynaleźć szczepionki przeciwko nowej коронавируса SARS-CoV-2, niż już zajmują się naukowcy na całym świecie. Po czwarte, należy zwrócić uwagę na doświadczenia krajów, które z powodzeniem radzą sobie z rozprzestrzenianiem się CoVID-19, na przykład korea Południowa i Chiny.

Zsumujmy wszystkie czynniki razem, przychodzi świadomość, że strach to normalne i że wiecznie siedzieć w domu nie będziemy. A jeśli niektórych ludzi самоизоляция nie przeszkadza i nie sprawia istotnych problemów, to dla innych jest to naprawdę ciężki czas. Jak pokazuje doświadczenie krajów europejskich, w szczególności Włoch, zalecenia nie wychodzić z domu pracują nie zawsze, tak jak ludzie nie podążają społecznego дистанцированию. Zanim jednak przejdziemy do omówienia przymusowej "aresztu domowego", zorientujmy się z terminologią. Czym się kwarantannie, самоизоляция i społeczne dystansowanie się od siebie różnią? Pomimo faktu, że wszystkie te terminy realizują jeden cel, oznaczają one jednak różne rzeczy.

Co to jest kwarantanna

O kwarantannie chodzi kiedy człowiek miał kontakt z zarażonym, a tym samym, może być on narażony na działanie wirusa. Zazwyczaj w tej sytuacji zaleca się pozostanie w domu lub we wskazanym przez państwa instytucji w ciągu 14 dni. Dwa tygodnie później, jeśli podejrzenie koronawirusy nie potwierdzi i objawy nie pojawią się przestrzegać kwarantanny nie trzeba.

"Nie wychodź z pokoju; licz, że cię продуло. Co interesujące w świetle ściany i krzesła?" Kwarantanna – to doskonała okazja poczytać wiersze Josifa Brodskiego

Co to jest обсервация

Обсервация – to nadzór medyczny nad ludźmi, u których podejrzewają , lub którzy zetknęli się z chorym ludziom. Ważne jest, aby zrozumieć, że обсервация zapewnia izolację człowieka, ale nie jego hospitalizację w szpitalu. Jeśli człowiek jest chory, ale nie potrzebuje stałej opieki medycznej, to kwarantannie mogą zastąpić обсервацией. Oznacza to, że człowiek znajduje się w izolacji 14 dni (w przypadku nowego коронавирусом).

Co to jest самоизоляция

Самоизоляция to środek, do którego człowiek ucieka się samodzielnie – czyli dobrowolnie podejmuje decyzję siedzieć w domu aby nie kontaktować się z innymi ludźmi, nie zainfekować ich lub nie zarazić samemu. Самоизоляция oznacza stały pobyt w domu i ograniczenie kontaktów z innymi ludźmi. W przypadku, gdy jadę do domu przywozi kurier – co jest popularne w warunkach pandemii – wszystkie interakcje między ludźmi realizowane są bezinwazyjnie i na odległość. Na samoizolacji również znajdują się ludzie, którzy zetknęli się z infekującymi, nawet jeśli czują się dobrze. Nie należy zapominać, że jest nowy i w niektórych przypadkach objawy mogą nie być widoczne, jednak człowiek pozostaje zakaźny dla innych.

Co to jest społeczne dystansowanie

W warunkach pandemii lekarze, policjanci, strażacy i sprzedawców sklepów spożywczych w dalszym ciągu pracy, narażając się na ryzyko. Tak jak wszyscy ludzie tak czy inaczej – do apteki, sklepu lub wyrzucić śmieci, powinni trzymać się od siebie w odległości 1,5 – 2 metrów. Społeczne dystansowanie dzisiaj – jest to przejaw szacunku, miłości i życzliwości do innych ludzi, tak jak nie można wiedzieć na pewno, kto jest zainfekowany, kto może się zarazić i u których choroba będzie przebiegać ciężko.

Ile osób widzieliście na ulicy kiedy ostatni raz pojawiło się w okno? Na pewno prawie wszyscy przechodnie byli w ochronnych maskach i rękawiczkach. Niektóre szczególnie świadomi obywatele przed wyjściem z domu noszą okulary, tak jak koronawirusy jest w stanie przedostać się do ludzkiego organizmu poprzez błonę oczu. Przy tym pomimo niepokój, lęk i strach z powodu niewidzialnego zagrożenia, każde wyjście z domu to mała radość i odetchnąć świeżym powietrzem. Przy okazji, pandemia CoVID-19, choć na chwilę, ale zrobiła powietrze na naszejplanecie czystsze. I to tak, że widać to na zdjęciach satelitarnych. Czytaj więcej .

Surowe kwarantannowe środki sprawiają, że życie wielu ludzi, znajdujących się w trudnej sytuacji, jeszcze cięższe

Konsekwencje kwarantanny dla psychiki

Eksperci Światowej organizacji zdrowia (WHO) i Centra kontroli zakażeń (CDC) , ograniczając kontakt fizyczny z ludźmi, pozostać w domu, nie chodzić do parków, na place zabaw dla dzieci i – w miarę możliwości – w sklepy, myć ręce nie mniej niż 20 sekund aby zmniejszyć obciążenie systemu opieki zdrowotnej. Wychodzi na to, wszyscy wiedzą, że jest to konieczne. Więc dlaczego jest to trudne?

Zdaniem wiodących ekspertów, głównym powodem jest to, że nam po prostu lubię być blisko z innymi ludźmi. W przeciwnym razie samotność nie byłoby tak kryzysem międzynarodowym. Ludziom źle bez innych osób. Komunikacja pozwala na utrzymanie więzi społecznych, co umożliwiło przetrwanie Homo Sapiens jako gatunku. Nic dziwnego, że w te ciężkie momenty, jak dziś, chcemy się zjednoczyć, być obok siebie. Jednak na tym polega jeden z najtrudniejszych zakrętów pandemii nowej коронавируса: specjaliści podkreślają, że ludziom może być fizycznie ciężko długo znajduje się w izolacji. Oprócz tego, istnieje jeszcze jeden powód, dla którego należy przestrzegać zaleceń tak trudno: zmienić własne zachowanie trzeba z dnia na dzień. Nas co najmniej do tego nie przygotowane.

Zdaniem , psychiatry z Imperial College w Londynie, możemy cieszyć się pobytem w domu, gdy mamy sytuację pod kontrolą i możemy sobie pozwolić na imprezę lub w goście. Ale gdy pobyt w pomieszczeniu jest koniecznością, to może się źle odbić na psychice. Przy tym dla większości ludzi nieprzyjemne efekty pozwalają same w sobie. Chociaż kwarantannie frustrujące i irytujące nas, to zazwyczaj nie prowadzi do długotrwałych problemów ze zdrowiem psychicznym.
A jednak dla niektórych długotrwała izolacja może mieć poważne konsekwencje. Jak pisze Greenberg w pracy, opublikowanej , naukowcy przyjrzeli się 24 naukowych artykułów o konsekwencjach kwarantanny. Okazało się, że to doświadczenie może stać się przyczyną stresu pourazowego, zamieszanie, drętwienie kończyn, smutku, gniewu i bezsenność. Ponadto, ludzie, pozbawione stałego kontaktu ze światem zewnętrznym, wsparcia finansowego w czasie kryzysu i informacji o tym , są bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych i depresji.

Pobyt w izolacji – niech i dobrowolna – to duże wyzwanie dla umysłu i ciała. Będąc istotami społecznymi w ciągu dnia wielu z nas aktywnie współdziałają z innymi. Kiedy sytuacja zmienia się dramatycznie i biurową pracę trzeba wykonywać z domu, a wyjść nie można, można wpaść w panikę. Jak pisze w swojej pracy Neil Greenberg, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, spędzając dużo czasu w domu – to ustawić harmonogram dnia. Tak, jeśli pracujesz z domu, zaznacz jasny plan, aby zakończyć pracę pod koniec dnia. Również ważne jest, aby utrzymać zwykły tryb treningu i aktywności fizycznej, a komunikacja z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami można kontynuować w formacie cyfrowym.

Oczywiście, czat nic nie zastąpi, ale przeżyć tymczasową izolację można, zwłaszcza w dobie internetu

Właściwy tryb pracy i odpoczynku, jak i otoczenie, tworzą nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Nie można zapominać, że zawsze potrzebny jest nam dostęp do światła naturalnego, komfortowa temperatura w pomieszczeniu i dobrą jakość powietrza, aby czuć się aktywne i zdrowe. Takie drobne na pierwszy rzut oka rzeczy, jako rośliny doniczkowe lub muzyka, pod którą przyjemnie jest pracować, mogą pomóc nie stracić motywacji. Jednak przestrzeń pozostaje nie mniej ważnym czynnikiem dla dobrego samopoczucia. Każdy z nas potrzebuje dużo miejsca, aby spokojnie poruszać się po domu w ciągu dnia i nie odczuwać dyskomfort. Przy tym nie trzeba być właścicielem 24-pokojowego rezydencji, aby czuć się dobrze.

A jednak nie ma wątpliwości w tym, że przejście od zwykłego życia do kwarantanny, choć nie długi, będzie trudne. profesor w dziedzinie zasobów naturalnych i nauk o środowisku na uniwersytecie Illinois, bada zdrowego środowiska życia człowieka. Izolacja – nie jest to łatwe, ale pocieszenie nadal można znaleźć na zewnątrz . Czy to mała aleja z kilkoma drzewami lub najbliższy park, nawet 10-minutowy pobyt poza cztery ściany korzystne dla zdrowia – w trakcie spaceru spada tętno, ciśnienie krwi i wytwarzanie hormonów stresu. Ale najważniejsze jest to, że spędzając czas poza domem, zwłaszcza na łonie natury, czujemy się bardziej związani z resztą świata. Zgadzam się, to naprawdę dobra rada, tak, że gdy następnym razem zdecydujecie się wyjść na ulicę, jak należy zaplanuj swoją trasę, nawet jeśli nie odchodzić za daleko od domu.

Co robić w kwarantannie?

Właściwa dieta, medytacja, ćwiczenia i rozmowy z bliskimi pomogą w walce z lękiem i stresem, a to oznacza, że wzmocnią odporność

Być Może cię to zaskoczy, ale eksperci WHOzaleca się grać w gry komputerowe w czasie kwarantanny. Wspólnie z twórcami gier wideo WHO uruchomiła inicjatywę , w ramach której wezwali ludzi, grać w gry wideo, aby rozjaśnić tryb samoizolacji podczas pandemii CоVID-19. Zdaniem ekspertów WHO, gry pomogą ludziom komunikować się ze sobą i spędzać czas razem, bez kontaktów w prawdziwym życiu. Ponadto, niedawno WHO wydała zalecenia dotyczące wygodnego przestrzegania kwarantanny, w których w tym poleca rzadziej czytać i oglądać wiadomości, tak jak to może stać się przyczyną rosnącego niepokoju. Szczegółowo opowiadali o wszystkich radach ekspertów Światowej organizacji zdrowia o tym, jak zachować zdrowie ciała i umysłu w tym trudnym czasie .

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci radzą, aby odnieść się do osi samoizolacji nie jak do kary. Nie trzeba się bać spędzać czas sam na sam ze sobą, użyj kwarantannie możliwość dowiedzieć się, czego naprawdę chce i co jest naprawdę ciekawe. Spróbuj prowadzić pamiętnik, w którym będziesz zapisywać wszystkie myśli, które przychodzą do głowy. Nie jest wykluczone, że z biegiem czasu można odkryć w sobie ukryte talenty, co w przyszłości może pozwolić na zmianę rodzaju działalności i wskazać na nowe horyzonty.

Czy Warto mówić, że kwarantannie można wykorzystać – można uprawiać dawno wpłat sprawami. Zacznij czytać , że utknął na półce lub, jeśli z jakiegoś powodu brakowało kilku sezonów ulubionego serialu, to nie odmawiaj sobie tej przyjemności i usiądź wygodnie przed telewizorem. Baw się z prostych rzeczy – słuchaj muzyki, rysować, grać na instrumentach, nauki języków obcych. Pandemia na pewno się skończy, ale tylko od nas zależy przyszłe wspomnienia o tym niełatwym czasie.

Siedzieć w domu okazało się nie tak łatwe, jak wszyscy myśleli