لماذا سوء الجلوس الطويل على الكمبيوتر و كيفية اصلاحها

لقد أجريت مؤخرا دراسة صغيرة بين الأصدقاء والمعارف حول كيفية تقييم فعاليتها عند العمل عن بعد. أنا أعرف الجميع تقريبا — الآن العمل من المنزل مع الكمبيوتر و الهاتف. وكما اتضح ، حتى أولئك الذين سبق أن ذهب إلى المدن و البلدان و التفاوض مع العملاء — اليوم بنجاح العمل من المنزل على قدم المساواة مع فعالية (بالطبع هذا ليس ممكنا في جميع المجالات). ملاحظة أخرى مثيرة للاهتمام هو أن المزيد من العمل الآن. حتى على سبيل المثال أرى أن كنت تنفق على الكمبيوتر بشكل ملحوظ أكثر من مرة في اليوم الواحد من قبل. حول أسباب سنتحدث في وقت آخر, ولكن اليوم دعونا نتحدث عن عواقب الجسم. العمل المستمر على الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل لكن مع هذا سهلة جدا للقتال ، باتباع القواعد البسيطة والقيام تمارين بسيطة جدا.

لماذا هي سيئة إلى الجلوس لفترة طويلة على الكمبيوتر

و

الضرر للعيون

ومضات الشاشة الصغيرة اهتزاز النص عندما انتقل الى حد كبير تفرط في عضلات العين والحد تدريجيا من حدة البصر. كنت لا حتى إشعار ولكن عند العمل على الكمبيوتر وامض انخفاض معدل ما يقرب من 3 مرات ، وهو بالطبع يساهم في تجفيف الفيلم المسيل للدموع السوائل يسبب متلازمة «جفاف العين».

جفاف الفيلم المسيل للدموع يقلل من وضوح الرؤية حول 0.5 ديوبتر. لتجنب هذا فمن الضروري استخدام قطرات العين الخاصة و لا تكون في الكمبيوتر أكثر من 40 دقيقة في كل مرة ، كتابة الأطباء.

تمارين العين

فإن

• إغلاق العينين. الجفون يجب أن تكون مريحة. ثم مع الجهد ، نظرة عابرة إلى أقصى اليسار نقطة (الجفون مغلقة). عقد بصرك لمدة 2-3 ثوان وتحويلها إلى النقطة الصحيحة. كرر 10 مرات. عند أداء التمارين الجفون يجب أن تكون مريحة. هذا التمرين يريح ويقوي عضلات العين ، ويخفف الألم مع العين
• وميض لمدة 1-2 دقائق
• إغلاق الجهد المتردد العين اليمنى واليسرى في 4-5 ثواني
• كثيرا طرفة عدة مرات لمدة 8-10 ثواني
• ممارسة مربع: وقف تبدو يسار ، يمين ، فوق ، أسفل. نظرة عقد لمدة 10 ثواني
• فرك راحة يدك ، بحيث تصبح دافئة. تغطية عيونهم ، ولكن من دون توتر. في هذا التمرين ، من المهم أن عينيك في الظلام. العيون يجب أن تكون مغلقة و تظل في هذا الوضع لبضع لحظات.
• تحديد نقطة التركيز على طرف الأنف ، 10 ثانية للنظر في الكائن في أقصى مسافة منك. أن تفعل هذا التمرين 8-10 مرات

و

ضرر في العمود الفقري

بعد عمل طويل وراء الكمبيوتر في وضعية الجلوس ونحن دائما تحميل بعض عضلات الظهر و لا غيرها من الحمل. عدم وجود الحمل يؤدي إلى تدهورها ، لأن عملية التمثيل الغذائي في العمود الفقري يحدث مع مساعدة منهم ، كما انتهكت ، مما يؤدي إلى اعتلال.

أيضا في العمل المستقرة المستمرة يزيد الحمل على الأقراص الفقرية ، والتي يمكن أن تسبب فتق ، والذي بدوره يؤدي إلى آلام في الأطراف والأعضاء الداخلية أو الصداع. الأطفال يمكن أن يكون أكثر خطورة لأن العمود الفقري ليست قوية. إذا كان الطفل يجلس لفترة طويلة ، تأكد من اتباع له الموقف, وإلا كان قد وضع انحناء العمود الفقري (الجنف).

تمارين العمود الفقري

فإن

• الحصول على ما يصل من الجدول ، قليلا فتح ساقيك. يد ترفع وصعد إلى الجوارب الأقصى تمتد لمدة 5-7 ثانية. ثم خفض الذراعين أسفل والاسترخاء. كرر التمرين عدة مرات
• رفع كتفيك إلى الأعلى قدر الإمكان ، ثم سحب ببطء مرة أخرى. عقد لمدة 2-3 ثوان والمضي قدما كما يمكنك. كرر 10 مرات على الأقل
• الوقوف مع قدميك الكتف عرض إربا و تمديد ذراعيك جانبية. بدوره ينتهي إلى اليسار ثم اليمين ، وبالتالي أداء التمرين «التواء». تكرار 15-20 مرات

و

الأضرار إلى الرسغين (متلازمة النفق الرسغي)

العمل مع لوحة المفاتيح أو الماوس مقروص الأعصاب والأوعية الدموية ، وذلك بسبب والتي نعاني الألم و خدر في اليد و الأصابع

في متلازمة النفق ربما كنت قد سمعت. خلال فترات طويلة من لوحة المفاتيح أو الماوس, تبدأ اليدين يضر ، و أصابعي إلى تضخم وتسبب خدر. والحقيقة هي أن لفترات طويلة ومتكررة حركة الأيدي والأصابع يؤدي إلى كثرة رضح مجهري من حزمة وعائية عصبية و الأنسجة المحيطة بها, مما تسبب في ضغط النهايات العصبية. لأنه عند العمل على الكمبيوتر ليست كلها من ناحية ، ولكن فقط بعض العضلات — أنها hipertrofiada و قرصة العصب. داخل الدورة الدموية ، ونشعر بالألم. أسهل طريقة لتجنب متلازمة النفق — هو أن تأخذ استراحة كل ساعة على الأقل لمدة 10 دقائق على الأقل وتمتد أصابع اليدين.

تمارينمالك

فإن

• تمتد يديك أمامك وتوسيع يديك أمام نفسه. ثم شد اليدين والمعصمين و تبدأ ينحني بسرعة إصبع واحد بعد الآخر بدءا من الاصبع الصغير. عندما أرى القبضات — تحويلها «الوجه» إلى بعضها البعض. في هذا العمل يحتاج فقط المعصم. ثم إرخاء قبضة اليد, وتضعف مصافحة. كرر التمرين عدة مرات
• الحصول على ما يصل من الجدول وضع يديك أسفل على طول الجسم. تأخذ نفسا عميقا لمدة 10-15 ثانية podrachivala اليدين على الزفير. وينبغي أن يتم ممارسة 4-5 مرات
• حسم أصابع كلتا اليدين في «القلعة», مد اليدين إلى الأمام و نشر النخيل إلى الخارج. عقد لمدة 5-7 ثانية, بعد ذلك, لا raceplay «القلعة» ، ووضع أصابعه إلى صدره مع القليل من الجهد (إبقاء أصابعك منحنية قليلا) مع الاستمرار لمدة 5-7 ثانية. كرر عدة مرات ، ثم recepite أصابع يهز استرخاء المعصمين
• مد اليدين إلى الأمام و إلى ترتيب الأصابع إلى الجانب. فرشاة التوتر لمدة 5-7 ثانية و ضغط بشكل كبير على الأصابع في قبضة في نفس الوقت. بعد ذلك الاسترخاء يدك مصافحة لتخفيف التوتر. كرر التمرين عدة مرات

ماذا يمكن أن يكون الضرر من العمل المستقرة

القيام ببعض التمارين البسيطة كل ساعة جسمك فقط يحتاج إليها.

في الواقع ، فإن الضرر من العمل المستقرة لا تنتهي في اليدين والعينين ، و العمود الفقري. الأطباء أيضا ملاحظة تدهور العامة الحالة المادية ، انتهاكا تماسك الجهاز الحركي. يقلل من مقاومة الجسم ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم. الناس مع أنماط الحياة المستقرة قد تواجه اللامبالاة والنسيان وضعف الذاكرة, شلالات, قوة العضلات, هناك الأرق. مع مقعد طويل هناك تأثير حراري بين الرئيس الجسم من الحوض مما يؤدي إلى ركود الدم و يؤثر على الجهاز البولي التناسلي. بند مستقل يمكنك تسليط الضوء على انتهاك النفس البشرية في اتصال مستمر مع جهاز الكمبيوتر. ملحوظ خصوصا أنه يمكن أن يكون في أطفال ما قبل المدرسة العمرية الأصغر سنا. وإيلاء الاهتمام إلى حالة من التهيج بعد الجلوس على الكمبيوتر أو المشي في الهواء الطلق ، وأنت نفسك سوف تصبح واضحة.

طبعا من دون جهاز كمبيوتر في أي مكان اليوم. مع مساعدة من ذلك نقضي وكسب, تعلم, أقسم, المتعة, شراء تذاكر أو مجرد قتل الوقت. المهم أن لا ننسى أن الكمبيوتر يمكن دائما أن تتغير ، ولكن الصحية في كثير من الأحيان, مثل هذه الحيل لا تمر. تأخذ الرعاية من نفسك ، اتبع القواعد الأساسية وتكون صحية!

من دون جهاز كمبيوتر في أي مكان, ولكن لا ننسى الصحية الخاصة بك